В этой статье мы поговорим о том, как составить индивидуальную программу тренировок себе самостоятельно. Вариантов комбинирования существует огромное количество. Какой выбрать? Выбирать следует внимательно. Все зависит от вашего уровня физической подготовки.

В конце выполнения комплекса упражнений во избежания травм и ненужной боли в мышцах, обязательно растягивайтесь.  А растягиваться на мяче- двойное удовольствие.  Во-первых, он принимает на себя вес вашего тела, помогая расслаблению. Во-вторых, помогает снять нагрузку с суставов.

Наверняка, многие из уже давно заметили, что упражнения на совершенно разные группы мышц имеют многофункциональное воздействие. В этой статье мы остановимся на упражнениях для мышц рук. Эти упражнения помогут вам обрести красивые руки и сильную спину, т.к. прорабатывая мышцы рук вы задействуете в работу и мышцы спины.

Если у вас есть желание иметь тонкую талию и плоский животик советуем вам начать выполнять упражнения на фитболе. Эти упражнения эффективно прорабатывают все мышцы пресса, а также дополнительные мышцы- стабилизаторы, которые при выполнении скручиваний на полу не включаются в работу. Следует заметить, что скручивания на фитболе менее травматичны для поясницы и позвоночника.

Этот комплекс упражнений не даст вашей груди потерять тонус и форму. В мире фитнеса существует 2 вида очень эффективных упражнений на грудные мышцы: разведение рук с гантелями и жим гантелей или штанги. Дома  вместо штанги  можно использовать боди-бар.

Если вы купили  фитбол и решили приступать к занятиям дома, то советуем  вам вначале привыкнуть вам к мячу. Это очень необходимо, если вы новичок и у вас нет  навыка координации. В первую очередь  научитесь правильно сидеть на мяче и сохранять  равновесие. После этого необходимо перейти к  изучению исходного положения на мяче сидя и лежа.

Очень важно правильно  подобрать  фитбол. От вашего выбора будет зависеть уровень нагрузки, который вы будете получать при занятиях на мяче.
Фитбол выпускают из очень прочного и эластичного материала- ледрапластика. Мячи продаются в магазинах в сдутом виде, но накачать его можно и дома. Это можно сделать велосипедным насосом или с помощью электрического компресора.

Фитбол (fit-оздоровление, ball-мяч). Его изобрела в 50-х годах прошлого столетия  швейцарский врач-физиотерапевт Сюзан Кляйнфогельбах. Поначалу его использовали исключительно в лечебных целях-для реабилитации больных с нарушениями в центральной нервной системе, то есть фитболом лечили больных церебральным параличем.