| Главная » Статьи » Фитнес » Фитнес дома |
Заминка. Фитбол.
| В конце выполнения комплекса упражнений во избежания травм и ненужной
боли в мышцах, обязательно растягивайтесь. А растягиваться на мяче-
двойное удовольствие. Во-первых, он принимает на себя вес вашего тела,
помогая расслаблению. Во-вторых, помогает снять нагрузку с суставов. Комплекс упражнений. 1. Полная растяжка. Исходное положение: сядьте на фитбол, поставив стопы на некоторое расстояние от него. Затем опустите бедра так, чтобы спина, поясница и ягодицы опирались на мяч под небольшим углом. Стопы поставьте чуть шире плеч, колени согните, руки оставьте свободно свисать вниз. Из этого положения на вдохе выпрямите ноги и прогнитесь дугой так, чтобы мяч оказался под спиной и ягодицами, при этом стопы должны оставаться на полу. На выходе отведите прямые руки за голову и кончиками пальцев коснитесь пола. Оставайтесь в таком положении 30 секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 2-3 раза. 2. Растяжка мышц спины. Исходное положение: сядьте на фитбол, обхватив себя под коленями и округлив спину. Из этого положения потянитесь областью лопаток назад. Затем расслабьте мышцы спины, плеч и шеи. Наклонитесь вперед и задержитесь на 30 секунд. Ваше тело должно без каких-либо усилий опускаться ниже и ниже, достигая максимального расслабления. Потом вернитесь в исходное положение. 3. Растяжка мышц плеч. Исходное положение: сядьте прямо, возьмите за локоть левой руки, слегка согнув ее перед грудью. Из этого положения, не поднимая плеча растягиваемой руки, потяните его в противоположную сторону. Корпус должен оставаться неподвижным. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и вернитесь в исходное положение. Выполните растяжку на правую руку. 4. Растяжка мышц груди. Исходное положение: сядьте прямо и поднимите согнутые в локтях руки так, чтобы кисти располагались на одной линии с плечами. Из этого положения, не прогибаясь в пояснице, отведите руки назад, пытаясь максимально раскрыть грудную клетку. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и вернитесь в исходное положение. Любое упражнение на растягивание выполняйте на выходе, потом при статическом удержании позы дышите спокойно и равномерно. Данные упражнения можно выполнять после каждого выполнения комплекса упражнений, а также после проработки отдельных групп мышц. Например, если вы прорабатываете грудные мышцы, то после выполнения всех заданных упражнений обязательно выполняйте предложенное упражнение на растягивание грудных мышц, и так далее. | |
| Категория: Фитнес дома | Добавил: fitnesbeauty (22.01.2008) | |
| Просмотров: 802 | Комментарии: 1 | Рейтинг: 0.0/0 | |
| Всего комментариев: 0 | |