| Главная » Статьи » Фитнес » Фитнес дома |
Упражнения для идеального пресса. Фитбол.
| Если у вас есть желание иметь тонкую талию и плоский животик советуем
вам начать выполнять упражнения на фитболе. Эти упражнения эффективно
прорабатывают все мышцы пресса, а также дополнительные мышцы-
стабилизаторы, которые при выполнении скручиваний на полу не включаются
в работу. Следует заметить, что скручивания на фитболе менее
травматичны для поясницы и позвоночника. Комплекс упражнений. 1. Исходное положение- сядьте на фитбол, стопы ровно стоят на полу, скрестите руки на груди. Переступая ногами, осторожно опуститесь вперед так, чтобы спина лежала на мяче, а колени находились под лодыжками, голову держите на весу, не откидывая назад. Из этого положения изолированным усилием мышц пресса начните медленно е скручивание. Сначало голова, потом плечи и середина спины. Выполняйте до ощущения полного сокращения брюшных мышц. Плавно возвращайтесь в исходное положение. Выполните упражнение в 2 подхода по 12-15 раз. 2. Исходное положение то же, только руки согнуты в локтях и расположены на затылке, пальцы не скрещивать. Выполняйте упражнение вышеописанному варианту. Выполните упражнение в 2 подхода по 12-15 раз. Отдых между подходами 30 секунд. 3. Исходное положение- сядьте на фитбол, стопы должны ровно стоять на полу, колени согнуты. Переступая ногами вперед, лягте спиной на мяч, правую руку положите на затылок. Из этого положения, напрягая мышцы ягодиц, вытолкните таз вверх. Втяните в себя живот и поднимите верхнюю часть туловища. Потом поверните правое плечо влево. Сделайте все заданные повторы сначало с правой руки, потом с левой руки. На первом этапе начните выполнение этого упражнения с 1-2 подходов по 12-15 раз в каждом. Потом можете увеличить число повторов до 20 и 25. 4. Исходное положение- лягте на спину и зажмите мяч между голенями и задней поверхностью бедер. Посильнее надавите на фитбол для того, чтобы прочно закрепить его положение. Статически напрягите мышцы пресса. Руки расположите вдоль корпуса. Из этого положения медленно подтяните колени к груди, до отрыва ягодиц от пола. Если сможете, то оторвите от пола поясницу и даже середину спины. Плавно и медленно вернитесь в исходное положение. Выполните данное упражнение в 2-3 подхода по 12-15 раз. | |
| Категория: Фитнес дома | Добавил: fitnesbeauty (21.01.2008) | |
| Просмотров: 1153 | Комментарии: 1 | Рейтинг: 5.0/1 | |
| Всего комментариев: 0 | |