| Главная » Статьи » Фитнес » Фитнес дома |
Упражнения для грудных мышц. Фитбол.
| Этот комплекс упражнений не даст вашей груди потерять тонус и форму. В
мире фитнеса существует 2 вида очень эффективных упражнений на грудные
мышцы: разведение рук с гантелями и жим гантелей или штанги. Дома
вместо штанги можно использовать боди-бар. Отлично тренируют мышцы груди и отжимания. Меняя угол наклона вы сможете направлять нагрузку в необходимые вам участки грудной мышцы. Например, если выполнять упражнения в положении, когда ваша голова находится выше корпуса, то работать будет верхняя часть мышц; если выполнять в горизонтальном положении, то работать будет центральная часть грудной мышцы; если же выполнять упражнение в наклоне, когда голова внизу, то работает нижняя часть грудных мышц. Все эти упражнения можно делать в тренажерном зале на наклонной скамье, но более результативно выполнять их на фитболе. Так вы укрепите мышцы груди и разовьете чувство равновесия. Комплекс упражнений. 1. Отжимание. Исходное положение - упор на прямых руках, фитбол находится под голенями. Спина должна быть ровной и составлять вместе с ногами одну прямую линию. Ладони необходимо поставить чуть шире плеч. Из и.п., сгибая руки в локтевом суставе, плавно опуститесь как можно ниже. Затем вернитесь в и.п. Новичкам советуем опираться на фитбол не голенями, а бедрами. Через некоторое время сдвигайте фитбол поближе к щиколоткам. Выполните это упражнение в 2 подхода по 10-12 раз. 2. Разведение рук в наклоне. Исходное положение- устройтесь на фитболе под углом 45 градусов. Колени должны быть согнутыми, стопы широко расставлены, таз должен находится ниже коленей. Возьмите гантели ладонями к друг другу- нейтральным хватом. Из и.п. поднимите руки вверх прямо над плечевыми суставами. Локти немного согните. Плавно и медленно разводите гантели в стороны до параллели с полом. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в 2 подхода по 15 раз. 3. Жим гантелей. Исходное положение- упор спиной на фитболе. Стопы поставьте немного шире плеч. Мышцы пресса напряжены, спина и бедра должы быть строго параллельны полу. Гантели на вытянутых руках необходимо держать над плечами. Из и.п. вдохните и медленно согните локти, опуская гантели к плечам. На выдохе, поднимите гантели вверх. Старайтесь не соединять и не соударять гантели. Выполните упражнение в 2 подхода по 15 раз. | |
| Категория: Фитнес дома | Добавил: fitnesbeauty (21.01.2008) | |
| Просмотров: 3143 | Комментарии: 1 | Рейтинг: 0.0/0 | |
| Всего комментариев: 0 | |