| Главная » Статьи » Фитнес » Фитнес дома |
Разминка. Фитбол.
| Если вы купили фитбол и решили приступать к занятиям дома, то
советуем вам вначале привыкнуть вам к мячу. Это очень необходимо, если
вы новичок и у вас нет навыка координации. В первую очередь научитесь
правильно сидеть на мяче и сохранять равновесие. После этого
необходимо перейти к изучению исходного положения на мяче сидя и лежа. Потренируйтесь так пару дней. После этого можете приступать к выполнению разминки и основных упражнений. Вариант упражнений для разминки. 1. Исходное положение (такое же и для всех остальных упражнений)- сядьте на край фитбола, поставьте ноги на ширину ваших плеч, колены должны быть точно под лодыжками. Спина прямая, подбородок немного приподнят, плечи опущены, лопатки должны быть сведены вместе. Мышцы пресса напряжены, грудная клетка расправлена. Из и.п. начните немного подпрыгивать на мяче. Можете добавить подъем и опусканием рук. Выполняйте это упражнение 1-2 минуты. 2. Из и.п. подпрыгните на месте и опуститесь на широко расставленные ноги. Одновременно с прыжком поднимите руки вверх, слегка разводя их в стороны. Выполните это упражнение 15 раз. 3. Из и.п. подпрыгните и разверните корпус вправо под углом 45 градусов. Одновременно с этим приподнимите и сведите ноги вместе, затем опустите и отведите влево. Руки перенесите вправо вниз. Опять подпрыгните и разверните туловище в другую сторону. Продолжайте чередовать повороты. Выполните это упражнение 10 раз. 4. Из и.п. поставьте ноги шире плеч, а руками поддерживайте мяч. Подпрыгните и перенесите вес тела на правую ногу, согнув колено так, чтобы оно находилось на лодыжкой. Левую выпрямите и отведите в сторону. После этого у вас должен получиться выпад вправо. Правую руку обоприте о мяч, левую потяните вверх. Повторите с другой ноги, вернувшись в и.п. Выполните по 6-8 раз в каждую сторону. 5. Из и.п. согните руки и поднимите локти до уровня плеч, предплечья должны быть развернуты вертикалько вверх, кисти сжаты в кулаки. Подпрыгните и сделайте шаг влево, одновременно подтянув правое колено к груди и коснувшись его левым локтем. Опять подпрыгните и опустите колено, быстро сделав шаг вправо и коснувшись левым коленом правого локтя. Выполните упражнение по 6-8 раз в каждую сторону. | |
| Категория: Фитнес дома | Добавил: fitnesbeauty (20.01.2008) | |
| Просмотров: 634 | Комментарии: 1 | Рейтинг: 0.0/0 | |
| Всего комментариев: 0 | |