Главная » Статьи |
Всего статей в разделе "Спорт и Фитнес": 14 Показано статей: 1-10 |
Страницы: 1 2 » |
В этой статье мы поговорим о том, как составить индивидуальную программу тренировок себе самостоятельно. Вариантов комбинирования существует огромное количество. Какой выбрать? Выбирать следует внимательно. Все зависит от вашего уровня физической подготовки.
|
В конце выполнения комплекса упражнений во избежания травм и ненужной боли в мышцах, обязательно растягивайтесь. А растягиваться на мяче- двойное удовольствие. Во-первых, он принимает на себя вес вашего тела, помогая расслаблению. Во-вторых, помогает снять нагрузку с суставов. |
Наверняка, многие из уже давно заметили, что упражнения на совершенно разные группы мышц имеют многофункциональное воздействие. В этой статье мы остановимся на упражнениях для мышц рук. Эти упражнения помогут вам обрести красивые руки и сильную спину, т.к. прорабатывая мышцы рук вы задействуете в работу и мышцы спины. |
Очень многие женщины занимаются кто ходьбой, кто бегом. Однако наиболее эффективным считается тренировка, сочетающая и то, и другое. Таким образом, меняя интенсивность аэробных нагрузок, мы сжигаем большое количество калорий. При ходьбе со скоростью 5,5 км/час в течении 30 минут женщина сжигает около 140 ккал. |
Очень многие люди относятся скептически к ходьбе, не считая ее эффективным средством развития выносливости. Но это далеко не так. Как ни странно, но ходьба относится к пяти видам физической деятельности, которые максимально способствуют развитию аэробных способностей. |
Бег- пожалуй, самый популярный вид аэробных упражнений, поскольку не требует какой-то особой экипировки и специальных условий. Почти каждый может себе позволить купить пару кроссовок, выйти на улицу и начать бегать. Самое главное- это начинать бегать постепенно и ни в коем случае не перегружать себя. Оптимальным считаются занятия бегом 4 раза в неделю по 40 минут, а максимальным - пробег за неделю не должен превышать 24 км. |
Подготовительный уровень. Сначала необходимо научится подпрыгивать на месте без скакалки для того, чтобы определить экономичную высоту подскоков. Секрет долгих прыжков заключается во вращении скакалки только кистями рук. Для начала научитесь прыгать 30 секунд без остановки. Потом переходите к циклу: 30 секунд прыжков 30 секунд отдыха. В период отдыха следует выполнять спокойные приставные шаги из стороны в сторону, одновременно восстанавливая дыхание. |
Скакалка- это аэробный снаряд, который является самым эффективным кардиотренажером на свете. Следует заметить, что за 15 минут подскоков он позволяет сжигать 200-300 калорий, а это даже больше, чем при беге. Также, прыжки помогают движению крови в венах, страхуя тем самым от варикозной закупорки, а следовательно вам не страшен целлюлит. Стоит скакалка очень дешево, места занимает совсем мало, а заниматься можно где угодно: дома, в парке, во дворе, на стадионе. |
Если у вас есть желание иметь тонкую талию и плоский животик советуем вам начать выполнять упражнения на фитболе. Эти упражнения эффективно прорабатывают все мышцы пресса, а также дополнительные мышцы- стабилизаторы, которые при выполнении скручиваний на полу не включаются в работу. Следует заметить, что скручивания на фитболе менее травматичны для поясницы и позвоночника. |
Этот комплекс упражнений не даст вашей груди потерять тонус и форму. В мире фитнеса существует 2 вида очень эффективных упражнений на грудные мышцы: разведение рук с гантелями и жим гантелей или штанги. Дома вместо штанги можно использовать боди-бар. |
1-10 11-14