Главная » Статьи » Спорт |
В разделе материалов: 5 Показано материалов: 1-5 |
Очень многие женщины занимаются кто ходьбой, кто бегом. Однако наиболее эффективным считается тренировка, сочетающая и то, и другое. Таким образом, меняя интенсивность аэробных нагрузок, мы сжигаем большое количество калорий. При ходьбе со скоростью 5,5 км/час в течении 30 минут женщина сжигает около 140 ккал. |
Очень многие люди относятся скептически к ходьбе, не считая ее эффективным средством развития выносливости. Но это далеко не так. Как ни странно, но ходьба относится к пяти видам физической деятельности, которые максимально способствуют развитию аэробных способностей. |
Бег- пожалуй, самый популярный вид аэробных упражнений, поскольку не требует какой-то особой экипировки и специальных условий. Почти каждый может себе позволить купить пару кроссовок, выйти на улицу и начать бегать. Самое главное- это начинать бегать постепенно и ни в коем случае не перегружать себя. Оптимальным считаются занятия бегом 4 раза в неделю по 40 минут, а максимальным - пробег за неделю не должен превышать 24 км. |
Подготовительный уровень. Сначала необходимо научится подпрыгивать на месте без скакалки для того, чтобы определить экономичную высоту подскоков. Секрет долгих прыжков заключается во вращении скакалки только кистями рук. Для начала научитесь прыгать 30 секунд без остановки. Потом переходите к циклу: 30 секунд прыжков 30 секунд отдыха. В период отдыха следует выполнять спокойные приставные шаги из стороны в сторону, одновременно восстанавливая дыхание. |
Скакалка- это аэробный снаряд, который является самым эффективным кардиотренажером на свете. Следует заметить, что за 15 минут подскоков он позволяет сжигать 200-300 калорий, а это даже больше, чем при беге. Также, прыжки помогают движению крови в венах, страхуя тем самым от варикозной закупорки, а следовательно вам не страшен целлюлит. Стоит скакалка очень дешево, места занимает совсем мало, а заниматься можно где угодно: дома, в парке, во дворе, на стадионе. |