Главная » Статьи » Спорт » Кардиотренировки |
Самый популярный вид аэробных упражнений - БЕГ
Бег- пожалуй, самый популярный вид аэробных упражнений, поскольку не
требует какой-то особой экипировки и специальных условий. Почти каждый
может себе позволить купить пару кроссовок, выйти на улицу и начать
бегать. Самое главное- это начинать бегать постепенно и ни в коем случае не перегружать себя. Оптимальным считаются занятия бегом 4 раза в неделю по 40 минут, а максимальным - пробег за неделю не должен превышать 24 км. Для предотвращения травм соблюдайте следующие правила: обязательно помните о разминочных упражнениях; правильно подбирайте обувь (чем тверже покрытие, тем мягче должна быть обувь); старайтесь бегать на не асфальтированной дороге или гладком травянистом поле, можно бегать на синтетической поверхности тоже. На начальном этапе старайтесь выбирать для бега ровную поверхность. В дальнейшем, при более высокой подготовке, используйте бег по сильно пересеченной местности. Очень важно соблюдать и правильную технику бега. Следите, чтобы во время занятий все туловище, шея и руки были максимально расслаблены. Не бегайте на носках, бегать нужно "перекатываясь", то есть с пятки на носок. Часто у новичков возникает перетренировка. Наиболее распространенные ошибки здесь сводятся к резкому увеличению расстояний и интенсивности тренировок, которые могут привести к перегрузке вашего организма. Поэтому, если вы планируете увеличить объем физических нагрузок, то делайте это постепенно. | |
Категория: Кардиотренировки | Добавил: fitnesbeauty (21.01.2008) | |
Просмотров: 737 | Комментарии: 3 | Рейтинг: 0.0/0 | |
Всего комментариев: 2 | |
| |