Главная » Статьи » Спорт » Кардиотренировки |
Скакалочка- самый эффективный кардиотренажер
Скакалка- это аэробный снаряд, который является самым эффективным
кардиотренажером на свете. Следует заметить, что за 15 минут подскоков
он позволяет сжигать 200-300 калорий, а это даже больше, чем при беге.
Также, прыжки помогают движению крови в венах, страхуя тем самым от
варикозной закупорки, а следовательно вам не страшен целлюлит. Стоит
скакалка очень дешево, места занимает совсем мало, а заниматься можно
где угодно: дома, в парке, во дворе, на стадионе. Для тренировок советуем вам выбирать самую простую скакалку с пластмассовыми ручками. Вам необходимо будет подобрать скакалку по росту или укоротить ее, завязав узлы у ручек. Рост Длина скакалки 152-167 см 210 см 167-183 см 280 см более 183 см 310 см Также необходимо будет подобрать для тренировок удобные кроссовки и спортивный топик, поддерживающий грудь. Не рекомендуем вам тренироваться на каменном или цементном полу во избежание травм голеностопных суставов и коленей. Прыжки должны быть не высокими. Вращайте скакалку только поворотом ваших запястий. Никогда не начинайте прыжки на скакалке без разминки. Продолжительность разминки должна составлять 10-15 минут. Поле разминки и растяжки можно переходить к прыжкам. На одно вращение скакалки необходимо выполнить один прыжок. Уровень нагрузки необходимо вычислять по пульсу. Для начала вам необходимо определить вашу частоту сердечных сокращений в покое. Сделать это необходимо утром, не вставая с кровати в состоянии покоя. Нужно сосчитать число ударов пульса за 30 сек. Потом умножить полученную велечину на 2, вы получите искомую ЧСС в покое. Дальше считайте по формуле: ЧСС во время тренировок = (максимальная ЧСС- ЧСС в покое) x интенсивность (в %)+ ЧСС в покое. Например, женщина в 35 лет хочет узнать с какой ЧСС ей необходимо заниматься. Следует обращать внимание на уровень подготовки: для новичков интенсивность в% равна 60-70, для женщин с промежуточным уровнем физ.подготовки - 70-80. Далее проведем расчет для женщины 35 лет, имеющий начальный уровень подготовки, ЧСС в покое равна 60. Вычисляем: 220-35=185 (т.е. 220- возраст); 185-60 (ЧСС в покое)=125; 125x70%=87,5; 87,5+60= 147,5. Из этого следует, что ее ЧСС во время тренировки с интенсивностью в 70% от максимальной составит 148 ударов в минуту. По мере привыкания к процентному показателю нагрузку необходимо повышать ее интенсивность, но делать это нужно постепенно. | |
Категория: Кардиотренировки | Добавил: fitnesbeauty (21.01.2008) | |
Просмотров: 930 | Комментарии: 1 | Рейтинг: 0.0/0 | |
Всего комментариев: 0 | |