День 5-й | 15:13 |
| Завтрак: яичница- болтунья (из 1 яйца и 2 яичных белков); 1 цельнозерновой хлебец; 1 стакан нежирного кефира. Второй завтрак: 2 цельнозерновых хлебца с 30 г нежирного сыра; можете съесть еще 1 банан. Обед: 100 г постного говяжьего фарша сформировать в котлету и поджарить; 50 г перловой каши; 1/2 чашки овощного салата из огурцов и помидоров; 50 г тушенных грибов; 1 ч. л. оливкового масла. На полдник можете выпить 1 чашку горячего шоколада без сахара и съесть одно яблоко среднего размера. Ужин должен состоять из салата из цыпленка, 1 ломтика цельнозернового хлеба, 1 стакана обезжиренного молока. Ингридиенты салата: 90 г куриной грудки без кожи (порезать нужно кубиками), 1 яблоко среднего размера, пару перьев зеленого лука, 1/2 чашки порезанного укропа, 1 ст.л. грецких орехов, несколько листьев салата, 1 ст.л. нежирной заправки. | |
| Категория: Правильное питание | Просмотров: 408 | Добавил: fitnesbeauty | Рейтинг: 0.0/0 | | |
| Всего комментариев: 0 | |