День 7-й | 14:49 |
| Завтрак: 1/2 чашки хлопьев залить 1 стаканом обезжиренного молока. Сюда можно добавить порезанное на мелкие кусочки яблоко, корицу и фруктозу. На второй завтрак можете съесть один банан среднего размера и несколько грецких орехов. Обед должен состоять из овощного салата с тунцом. Ингридиенты: 200 г белого мяса тунца, 1 чашка мелко порезанной капусты или салата, 1 ст.л. нежирной заправки, 1 ст.л. сладкой горчицы, лимонный сок (добавьте по вкусу), 2 помидора, 1/2 сладкого перца (нарезать ломтиками), 2 цельнозерновых хлебца. На полдник можете выпить питьевой йогурт (обезжиренный) и съесть 1 грушу. Ужин: 100 г грудки курицы, 1/2 тарелки гречки, 1 чашка свежего салата (или шпината), 1/2 чашка вареной зеленой фасоли; 1 ч.л. оливкового масла+ 1 ст.л. уксуса, 1/2 чашка яблочного пюре без сахара. | |
| Категория: Правильное питание | Просмотров: 537 | Добавил: fitnesbeauty | Рейтинг: 0.0/0 | | |
| Всего комментариев: 0 | |